开学初的心理调适
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经过一个寒假,学生又要开始了紧张的学习,现在的你准备好了吗?

从相对自由的寒假到有规律的学习,是一个较大的反差,所以对学生而言,开学初,要经历一个角色转变期,也就是从假期的自由轻松状态转变到学生角色 

据统计,一般在开学前后两周时间内,大约80%以上的中学生会出现心理波动、焦虑,甚至恐惧的心情。主要表现在课堂上打不起精神,注意力不集中,情绪非常低落,有的还会出现心慌、头痛、胃痛等躯体症状,心理学称这种表现为“开学综合症”

如何迅速调整自己的身心,以尽快适应新学期紧张而忙碌的呢?我们可以从以下几个方面做起:

一、端正心态,正确对待。

当你出现这种状况时,一定不要着急,这种现象很正常,老师第一天上班也会这样。这是因为假期中身心都处于放松状态,一下子进入到高强度、快节奏的学习中,落差太大导致的。这种身心状态是短期的,经过调整是可以改变的。只不过同学们要尽快调整,以把对学习的影响降到最低。

二、进行积极的心理暗示。

心理暗示是人的心理活动中的意识思想的部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。因此,学期之初,同学们不妨给自己这样一个暗示:“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活,我会得到更多的快乐,学到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来,此时你就会精神饱满地迈进新学期。

三、调节生物钟,步入正轨。

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此,开学初尽快形成规律的生活是解决“开学综合症”的根本。假期里,有些同学长时间睡懒觉,晚上看电视或玩电脑到很玩,生物钟被打乱。所以开学初,同学们要自主调整起床、学习和休息的时间,以尽快适应上学时的作息时间。

四、结合实际,制定目标。

目标引领行动的方向,开学初,同学们应结合自己实际情况,对自己进行新的学习定位,将目标定在能力范围内,确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上,贴在学习桌前每天可以看到的地方,以此来来激励自己。

五、保持微笑,调节情绪

快乐的情绪不仅可以帮助你提高学习效率,还可以促进你与老师、同学的交往。心理学研究表明,人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿,同时暗示自己:我今天很快乐!以此来调节情绪,增强愉悦感。

除此之外,当你感到疲惫、烦恼时,不妨利用课余时间或双休日与老师、朋友、父母聊天倾诉,听听音乐、做做运动等,把烦恼抛在昨天,以愉悦的心情迎接新的一天。

(陈姬)


文章整理/阮淑贞

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